导语：冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖……所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！（来源：米娜时尚网）
冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖……所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！
1、运动前预热
脚尖脚跟走路：抬起脚尖脚跟，中国直播网，在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌和前侧肌肉。
箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。
大腿内收肌动态牵拉：双腿打开，做侧弓步，牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。
2、冬季运动
冬天因为天气寒冷，室外温度低，大家都不想散热。因此要选择运动强度大一些的室内运动：即运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。
室内原地跑
跑步最好的冬季有氧运动，锻炼时间可以控制在20-30分钟之内。
跳绳
准备动作：双脚并拢，中国直播网，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
深蹲
双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。
通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。
3、运动后
运动之后大家也不要立刻就休息，还需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉，防止肌肉酸痛
放松大腿肌肉
放松背部
拉伸脊柱
拉伸大腿内侧和髋关节
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