欢迎访问 中国直播网!遇见美好,记录事实!Meet the good, record the facts!

中国直播网微博  直播网微博   网站地图   商标版权注册证   直播号入驻

专家:冬训谨防受伤 中考体育跑步项最易提分

2016-12-08 10:59来源:编辑:中国直播网

  专家:冬训谨防受伤 中考体育跑步项最易提分

  杭州市教育局基础教育处处长孔永国说,今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化,满分为30分,每类满分为10分,以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。

  冬训谨防运动拉伤 一受伤要花一两个月恢复

  丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说:“从现在开始,初三学生要开始进入迎考状态,依照考试的三个类别进行针对性训练,冬季晴天少,中国直播网,户外训练时间并不充裕。在学校,除了40分钟的体育课,还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目,重点强化练习。

  “进入冬季,训练前的热身动作尤为关键。张老师说,每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了,运动中最容易拉伤,中国直播网 ,一旦受伤要花一两个月恢复,划不来。冬训的关键是量的积累,适量慢跑,圈数慢慢增多。”

  天杭教育集团体育老师王海斌,现在教的就是初三。他说,今年下半年下雨比较频繁,学校体育课就在室内场馆进行,或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾,只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主,需要持之以恒的锻炼,成绩才能比较稳固。明年的体育中考3月开始,也就是说下学期开学后只有两个月左右的训练时间,学生在寒假期间也要坚持锻炼,家长最好陪同监督。不然到开学,一上体育课,找回状态都要很长时间。”

  立定跳远水平比较难提高

  跑步是最好练的

  中考体育,哪些项目容易提分?训练中有哪些巧妙的方法?体育老师提供实战经验——

  中考体育的考试项目,一般由学生自主选择,体育老师会通过模拟测试,建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么擅长,就选分数容易提高的。上一届体育中考,学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步,满分率达到85%以上。

  一般来说,立定跳远是比较难提高的,成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的,但是存在一定的偶然性。要拿满分,一分钟要跳185个,频率要很快。最担心的就是鞋带散了、脚磕了一下,这种时候,考验的就是学生的心理素质,要淡定不要慌,马上调整过来。

  力量类,实心球属于技巧性项目,握球、出手速度、投掷角度等方法要领掌握了,基本几次练习就能提高。对男生来说,引体向上难度还是比较大的,每年的中考属于小众项目,练起来也比较吃力。选这项的学生较少,通过俯卧撑、哑铃等辅助练习,可以提高臂力。

  游泳门槛比较高,要学会需要花费一定时间,去年选游泳的学生只有个位数,都达到满分。有些学生小时候就学过,这样相对比跑步容易些。”

  采访中,几位体育老师都提到,中考体育,学生最怕的项目还是跑步,其实这是最好练的,只要坚持练习,提高耐力,进步会很明显。

  在家,学生也可以做适当的练习和巩固。比如俯卧撑练上肢力量,深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练,可以穿插慢跑,放松肌肉,松弛有度。身材比较肥胖的,力量比较大,选实心球就很轻松。另外,跳绳和游泳也比较适合。

  很多学生会选择仰卧起坐作为力量类的测试。前段时间,有新闻说台湾一男子,做了几个仰卧起坐后,颈椎严重受损,导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说:“教学多年,从未见这样的事。以前我可以连做半个小时仰卧起坐。这项运动主要是腰腹部发力,练习的重点在小腹到髋关节这个位置。这个核心部分非常重要,跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。”

  都市快报 记者 冯秋萍

特别声明:本文为中国直播网直播号作者或机构上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表中国直播网的观点或立场,中国直播网仅提供信息发布平台。
       版权声明:版权归著作权人,转载仅限于传递更多信息,如来源标注错误侵害了您的权利,请来邮件通知删除,一起成长谢谢
       欢迎加入:直播号,开启无限创作!一个敢纰漏真实事件,说真话的创作分享平台,一个原则:只要真实,不怕事大,有线索就报料吧!申请直播号请用电脑访问https://zbh.chinazhibo.tv。    

标签:
相关资讯
热门频道

热门标签

CopyRight 2014-2024 中国直播网(直播网)VZHIBO.COM.CN(中國直播網有限公司)

本站取得授权享有第17448205号“直播网”商标注册证 | 中国直播网投稿公邮:news@newsgo.com

直播网网站所登载资讯、图集、视频等内容,版权归直播号自媒体平台原作者或投稿人所有,投稿视同本站原创首发,刊发或转载仅限传播目的非本网观点,未经授权请勿转载或商业用途。

直播网侵权反馈:news@newsgo.com 直播网撤稿函下载如有侵权请来邮说明情况提供相关资料证实,直播网收到后会尽快处理答复。吉公网安备22040002000116 备案号:

中直网 吉ICP备2023004346号 | 新现场 吉ICP备2020008037号 | 中在线 吉ICP备2020008037号