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帮孩子化解考试焦虑，让他们保持良好的情绪和饱满的状态，迎接考试和各种挑战。
刘琳琳：亲子教育专家，著有《给孩子最好的未来》。
又到期末季，不断有家长咨询：“娃状态不稳定，好两天坏三天”“孩子说不想去考试，求助”……
劝也劝了，训也训了，花钱请家教也使上了，家长似乎真有些黔驴技穷：“养个娃怎么就这么难啊。”我已经听到数位家长如此抱怨了。
注意，孩子的这些表现都有可能是“考试焦虑”在作祟！
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适度的焦虑可以激发灵感促进行动，而考试焦虑则是身心健康和学业发展的大敌。考试焦虑可以分为三类：考试前焦虑、考试中焦虑又名晕场以及考后焦虑。
不少孩子在考试前学习效率下降，平常半小时能写完的现在得一两个小时，经常因为一点小事就大发脾气，这些都有可能是考试前焦虑的信号。还有的孩子考试前或过程中生病，常见的是发烧、腹泻，这些也都极有可能是另类表达——这次考试让我非常紧张和担忧，但是孩子又意识不到这种情绪或者无法说出口，只能通过这样地方式向父母发出求救信号，如果家长只是关注生理层面送医院打针吃药，孩子的心理问题还是没有得到解决。考后焦虑的主要表现则是不停查书、找很多同学对答案、忧心忡忡等。
当父母发现孩子可能出现考试焦虑时，中国直播网，需要帮助孩子正确认知考试，考试的主要功能是查漏补缺，让孩子对知识的掌握更加系统化。很多孩子对于考试的焦虑源自平时学了新内容，但是熟练程度欠佳，系统化程度不足，所以考试时需要输出能力就傻眼了。有些孩子知识的储备够用，但应试能力欠缺，比如时间管理意识和能力不足，家长就要帮孩子培养时间管理能力，科学规划复习和考场答题时间。
父母自身也需要做好心理调适，理解了孩子的各种表现是考试焦虑引起，并非故意不好好学习，这样就能够更好地接纳孩子，接纳孩子是帮助孩子的关键。尽量创造轻松的家庭氛围，因为孩子在学校已经绷紧了神经，回到家需要放松。在孩子压力大易焦虑的情况下，可以多谈谈她过去的一些成功事件，帮助孩子找回自信，也可以多畅想一下美好的未来，这样能够更好地支持孩子走出当下的困境。
音乐放松法，如听《班得瑞》是更简易的方法，让学习和睡眠在深度放松的状态下进行，可以很好地提升学习效率改善睡眠质量。许多学校的心理咨询室也给孩子们提供了情绪宣泄、沙盘游戏等非常好的条件，在父母无法疏导的情况下，要带孩子寻求专业的帮助和指导。
适当的体能准备也能帮助调节考试焦虑，慢走、瑜伽，会给孩子带来深度的放松，而过于激烈的运动如篮球、快跑等则不适宜考试前进行。
做一个有心的家长，帮孩子化解考试焦虑，让他们保持良好的情绪和饱满的状态，迎接考试和挑战。
文 / 刘琳琳，亲子教育专家，著有《给孩子最好的未来》，图片来自网络，由现教君编辑整理。
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