今天营养美学来和大家说一下睡眠这件大事。一天24小时，我们有几乎三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠好坏决定记下来工作，学习十几个小时的状态，而且睡眠还与我们的身体健康息息相关。因此如何拥有高质量的睡眠一直都是被科学家各路学者所研究的一个话题，也是众多人想知道的。
在BBC的一部记录片：10 Things you need to know about sleep 中有几个关于睡眠的小tips，非常有帮助。
睡前泡澡
很多人看到“睡前泡澡”就理所当然的想，是不是因为体温变高了，觉得舒服了就睡的快？其实并不是这样的，真正的原理反而相反，它的原理是体温从高降到低，会增加睡意。将洗澡的水温控制在37-39度左右，睡前一小时洗澡。到了睡觉的时间，体温就会降到合适的温度，更加容易入睡
改变你的习惯
如果你是那种经常在床上睡不着的人，这种不好的睡眠习惯已经给你造成了困扰的话，专家给出了一个方法，除非你真的想睡觉，否则不建议进卧室。每天8点必须起床，只有当你自己想睡觉的时候再睡觉。久而久之会养成好的生物钟，这样就能恢复正常
打盹的时间
睡眠不足的时候，大家都会选择在一天中打个盹，那么这个时间最好选择在下午2点-5点，时间大约控制在30分钟以内，这样可以得到更好的效率，另外的，吃完晚饭和凌晨都不是最佳的打盹时间
食物相关
你吃的东西和你身上的反应息息相关，你所吃的食物是能控制你的睡意的，多吃含蛋白质的东西，可以让睡意不会这么强烈，所以建议中午都吃一些含丰富蛋白质的食物，在晚上的时候可以多选择吃含碳水化合物的食物，这有助于睡眠。但是不建议在睡之前4小时吃哦，这样很容易长胖。
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