21日是世界睡眠日，山东省精神卫生中心当天举办了大型义诊和科普讲座活动。现场，山东省精神卫生中心相关专家为大家提供了是否失眠的自我测试参考，以及一些拯救失眠的小锦囊。
拯救失眠的小锦囊如下
白天：
适量运动，保持身体健康;不要睡觉，，也不要打瞌睡;避免使用咖啡、茶、尼古丁等刺激性物质。
睡前准备：
让自己放松,准备进入休息状态,听轻音乐可有助于进入放松状态;睡前至少1.5小时内避免做易引起兴奋的脑力劳，不宜看容易引起兴奋的书和影视节目;睡前两小时避免剧烈运动;睡前避免大吃大喝或进食不易消化的食物。
入睡时：
卧室环境应安静、舒适,光线、温度适宜;有睡意才上床，而不是觉得是时候该去睡觉了;不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视及思考复杂问题等;不要一直看闹钟;设定闹钟每天同一时间起床(不管前一晚睡眠时间多长),连续7天以上,直到形成因定的睡眠模式;如果你有经常醒来或打鼾的床伴，眼罩或者耳塞会非常有用。
入睡困难时：
睡不着很常见,不要气馁;卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动;一个好的睡眠模式需要几周的时间去建立;不要企图通过喝酒帮助腰眠，它对睡眠有害。
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